miesnie brzucha

Mój dzisiejszy trening. 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 15x 10 kg (zmieniłam z 9 na 10). Druga seria 2x10x9 (z 10 kg nie dałam rady :( 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 [...]

Aineko - dzięki kochana };-) Obli - oj, bardzo nowe... wczoraj i dziś DNT, bo zakwasy nawet nie pozwalają się wyprostować porządnie. Chodzę cały czas skulona. Mięśnie brzucha nie bolały mnie tak dobre paręnaście lat...i mówię to poważnie całkiem. cała reszta też jest bardzo zakwaszona. Próbowałam coś zrobić dziś, ale syk bólu tylko, muszę to [...]

Jakie robisz ćwiczenia na miesnie brzucha ? I o wycięcie to dolne. I jaki spalacz brałeś ?;p

swietnie mozna wyrobic miesnie brzucha:)) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-12-14 21:10:54

Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni. W tej sytuacji masy za wiele nie zbudujecie;-D Ale skorzystają na tym mięśnie brzucha;-D Nie wiem czy wiecie, że Ojan propaguje planki w/g swojej metody. "Plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" Może się [...]

10B1 dzisiejszy trening czas:65 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (ost. 90kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 115kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 [...]

10B1 dzisiejszy trening czas:80 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*11 (ost. 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 4. UGINANIE [...]

Tak, wykonywałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, w wyniku czego "kostki" są dosyć widoczne. Z tego, co rozumiem, to przez wytrenowanie jest możliwość, że nawet po 3 tygodniach bez ćwiczeń będzie mi mogło przychodzić z takim samym trudem (lub łatwością jak kto woli) ich wykonywanie. Jednak to, co mnie bardziej interesuje to fakt, czy mięśnie [...]

ogolnie na 6 weidera schodzi mi 1h dziennie i nie ma zadnych oszalamiajcych efektow Właśnie dlatego nie ma efektów - zajeżdżasz brzuch niepotrzebnie. Jeżeli ćwiczysz nogi 2 razy w tygodniu to podczas przysiadów brzuch pracuje bardzo mocno, trenowanie go (brzucha) więcej niż 2 razy w tygodniu mija się z celem i prowadzi do przetrenowania. Nigdy [...]

[...] na moje pytanie wynikają z tego, że skoro jest trening masowy to całościowo. I owszem ale jest jedna partia(brzuch) na którą zawsze stosujemy trening na rzeźbe. Jak już mówilem aspekt nadmiaru kalorii jest sprawa mniej ważną bo tak czy siak by uwidacznic miesnie brzucha(czy dorzezbione czy zmasowany kaloryfer) to niezbedna bedzie redukcja.

Jakie przytoczyć naukowe argumenty, żeby uświadomić ludziom, że codzienny trening brzucha nie ma większego sensu (przemęczenie, brak regeneracji itp.). Z mojego doświadczenia wynika, że większość nadal twierdzi, że "mięśnie brzucha nie mają rosnąć, tylko mają być rzeźbione" Nie ma sensu, ale nie ma co komu tlumaczyc, oni i tak wiedza [...]

mam male pytanko. JEsli chcial bym powiekszyc miesnie brzucha nie chodiz mi o to by spalic tluszczyk tylko normalnie podbudowac miesnie brzucha wiecie takie przyzwoite kostki zeby byly to jakie cwiczenia wypadalo by robic takie podstawowe w warunkach domowych?? jesli chodzi o ciezary czy tam inne duperele to mam wsyzstko do wszystkiego ale do [...]

Możemi ktoś napisać czemu Ronnie ma na luzie takie spuchnięte uda? Może ma je podczas pozowania bardzo duże i super ale tak to wyglądają troche jakby tłuse ... Poza tym Jay fajnie wygląda nawet z tym swoim szerokim pasem ale jak nie jest naładowany, zobaczcie jego foty dzień przed finałem a na samym finale, brzuch wygląda o wiele lepiej przed [...]

A może normalne kromki zastąpić chlebem wasa????Nie uważacie,że za dużo tych kalorii? Mogłybyście mi jeszcze powiedzieć co z tymi brzuszkami,bo w końcu nie wiem,czy kiedy nie robie żadnych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha na siłowni to powinnam zacząć robić brzuszki w domu czy poczekać aż zniknie mi tłuszcz z brzucha?

Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie. Jak masz problemy z głębokością siadu, to [...]

Też dość długo borykałem się ze słabo widocznymi mięśniami brzucha. Szczególnie ich niedorozwój było widać jak zszedłem nisko z tłuszczem na pierwszych zawodach. Teraz szykuję się do kolejnego sezonu (miałem niemal 3 lata przerwy w startach) i od roku trenuję brzuch 2x w tygodniu po 2 ćw po 3 serie. Sekret tkwi w tym, że traktuję brzuch dużymi [...]

"Efekty: . Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, " 6 weidera głownie na te gorne no i moze na srodkowe wplywa miesnie - dolny prosty nie to dlatego

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

[...] -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w odchyleniu i napieciu brzuch daje popalic), staraj sie by ruch byl caly czas kontrolowany, sciagnij miesnie brzucha do kregoslupa i przytrzymuj w napieciu te sekunde, ruch w gore i dol caly czas wolno. Mozesz dodac sobie powtorzen w serii, jak ci latwo idzie

"MIĘŚNIE KLATKI wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej" -- tutaj miałbym zastrzezenie do rozpietek, tzn cwiczenia na klate dobre, z tym ze jest to cwiczenie izolowane, łatwiej w nim o kontuzje- szczególnie przy mierzeniu maxow, ty jestes początkujący dlatego nie wiem czy jak ne [...]